示範：沈詠珮

　首先坐在平坦的地上，或先準備可以適當增加高度的輔具，例如毛毯，以穩定坐姿。接著屈曲雙膝，坐下來的時候，彎曲雙膝，把左腳腳底抵著右大腿，保持背部、頸部和頭部挺直，這時，隨著坐骨調正坐穩，身體可以保持向上伸展，頭部保持中正。其後鬆開雙腳，重複這個體式，把右腳腳底抵著左大腿，保持三十秒至一分鐘。這個體式可令恥骨區域保持健康，消除膝關節僵硬，而盤腿則可使大腦保持清醒。

　下一個步驟是加入手指的動作。十指相交，右手指在外，伸直手臂超過頭部，掌心朝天，保持三十秒至一分鐘，保持正常深入的呼吸。鬆開雙手、雙腳，重複這個體式，換腿，換十指交扣，左手指在外，伸直手臂超過頭部，掌心朝天；身體從腰部產生力量轉往右邊，眼睛同時往肩部轉動的方向轉變，目視前方，保持十秒至三十秒，再將身體回到中央位置，鬆開雙手、停留五至十秒。

　重複這個體式，換腿，換十指交扣，右手指在外，伸直手臂超過頭部，掌心朝天身體；身體從腰部產生力量轉往右邊，眼睛同時往肩部轉動的方向轉變，目視前方，保持十秒至三十秒，將身體轉回中央位置，換腿，換十指交扣，左手指在外，伸直手臂超過頭部，掌心朝天身體；身體從腰部產生力量轉往左邊，眼睛同時往肩部轉動的方向轉變，目視前方，保持十秒至三十秒，將身體回到中央位置。這個體式能緩解肩膊部份的風濕疼痛及僵硬，令身體變得更靈活，並且能強胸健肺。

　練習艾揚格瑜伽體系，特點就是體式都是以運用簡單或在日常生活中也可以找到的輔助道具來進行站立、坐式、前屈及後彎等體式的基礎鍛練。這樣就可以安全和循序漸進地加強動作精準度和幅度。同時在體位法進行時，我們可感覺自己的身體的每個部位正在伸展及放鬆，提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。

　注意：一般的練習不應在飯後進行，而此體式，餐後休息一會後也可以練習，並可以緩解胃部的墜脹感。坐式體式可以適當地調整輔具的高度，但坐姿必須穩定。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供