1.雞蛋︰雞蛋富含完整的蛋白質和關鍵的脂肪燃燒營養素，如膽鹼和維生素D，再與蔬菜搭配，更能促進雙重脂肪燃燒。

　2.無糖的希臘乳酪︰希臘乳酪是指經過過濾去部分乳清、質地更濃稠的乳酪，比一般乳酪蛋白質含量更高，糖分較低。更好的是，它還富含有益腸道的益生菌，許多研究指出健康的腸道菌群與較少的內臟脂肪有關，如再添加奇亞籽或亞麻籽，更能補足纖維質。

　3.鋼切燕麥︰燕麥對健康有諸多好處，但並非所有燕麥都一樣。所以要吃燕麥，更加推薦鋼切燕麥，因為它的加工與添加糖最少，保留了較多的原始結構與咀嚼感。鋼切燕麥含高膳食纖維、蛋白質與多種礦物質，因為加工程度低，升糖指數也比即食燕麥片低，更能維持血糖穩定與飽足感。唯一的小缺點是，比起即食或傳統燕麥片，鋼切燕麥需要煮食的時間較長，大概要煮二十至三十分鐘左右。而在早餐吃鋼切燕麥，加再點堅果，不但可以更長時間飽腹，更是減掉內臟脂肪的好方法。

　4.奇亞籽︰奇亞籽富含Omega—3、纖維和植物蛋白，可調節激素、腸道健康和控制食欲。奇亞籽吃進去後，會在你的胃裡膨脹，足以讓你保持幾個小時的飽腹感。

　5.堅果︰堅果除了植物蛋白、抗氧化劑、纖維及多種維生素和礦物質外，還提供健康的脂肪。根據一項調查顯示，每天吃至少七克以上堅果的成年人，身體質量指數和血壓都比不吃堅果的人低。同時，吃堅果的人腰圍平均也較小，這是腹部脂肪堆積的指標。

　6.野生藍莓︰漿果類的野生藍莓，是最健康的水果之一，其含糖量低於多數水果，富含抗氧化劑更可以對抗過多的自由基和炎症，這兩者是內臟脂肪的危險因素。在燕麥或乳酪裡加一些野生藍莓或奇亞籽，就是一碗好吃又營養的早餐。

　7.牛油果︰牛油果有著健康的油脂，含有高比率的不飽和脂肪酸，以及多元不飽和脂肪酸，有助於減少腹脹並穩定血糖。健康的脂肪會向你的身體發出信號，燃燒而不是儲存脂肪。牛油果的最佳食用方式是切成小塊加入沙拉，或是製作成抹醬沾麵包、餅乾，增加滑潤口感。每天食用四分之一顆就足夠，一天以不超過半顆為主。◇

　（資料來源︰元氣網）