中醫認為，便秘是大腸傳導功能失常所致的病證，病位主要在大腸，與脾、胃、肺、肝、腎等臟腑功能失調有密切關係。

　而頑固性便秘的病因複雜，涉及外感、內傷、臟腑失調等多方面。另外，器官老化，功能衰退，也是造成老年人便秘的一個主要原因。

　但我們還是可以透過一些飲食習慣、生活方式的調整來預防便秘，如：

　1.增加膳食纖維攝入，每日建議攝取二十五至三十克纖維，建議食物包括燕麥、地瓜、芹菜、香蕉、帶皮蘋果等。

　2.食用富含酵素食物：木瓜、鳳梨、奇異果等富含天然酵素，有助於腸道健康。

　3.適量攝取優質油脂，可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。

　4.確保水分攝入，每日以體重每公斤飲水三十毫升，水分可使糞便柔軟有彈性，降低糞便的硬度以利排便。

　5.養成定時排便習慣：每日晨起飲二百五十毫升溫水或蜂蜜水，刺激腸道蠕動，培養定時排便習慣，避免憋便。

　6.每日進行三十分鐘以上適度運動，如散步、瑜伽，增強腹肌力量，促進腸道蠕動。

　7.保持心情舒暢，情緒緊張可影響神經傳導，加重便秘。

　8.避免藥物副作用，謹慎使用止痛藥、抗憂鬱藥、利尿劑等可能導致便秘的藥物。◇

　（資料來源︰每日頭條）