示範：沈詠珮

　功效：加強身體伸展

　雙腳首先分開並站立穩定，正常呼吸，接著向前伸直兩手臂，繼而向上提起超過頭部上方，上臂和雙耳保持平衡，兩掌心雙對。側腰保持伸展，胸腔向上。然後放低雙手，反覆進行六次為一組，每次停留時間約為三十秒，可以進行三組，再換邊。

　完成上述動作後，繼續保持骨盆中正平整，提起右腳屈膝，以單腳站立，保持開胸，肩膊向後方旋。然後雙手抱著右膝，保持自然呼吸。接著放下右腳，回到站立姿態，注意雙腿要伸直，再放下手臂，回到山式站姿放鬆。可進行六至八次，每次停留十至三十秒，再換邊。

　完成上述動作後，目視前方，以單腿站立，提起右腳屈膝，右手伸直與右膝平行，保持開胸，自然呼吸。之後將右腿便直，貼著右手手掌。接著放下右腳，回到站立姿態，注意雙腿要伸直，再放下手臂，回到山式站姿放鬆。進行六至八次，每次停留十至三十秒，再換邊。

　在進行時讓身體學習在正中位置站穩，能更有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，我們可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。

　注意：這是一個連接抱膝、屈膝抬腿及直腳抬腿三個動作的體式，因此在進行時速度可按個人能力，或可加快速度進行，亦可循序漸進，由慢到快，再把速度慢下來。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供