示範：沈詠珮

　練者者先以坐跪式作準備，並在背後放好支撐物（例如大抱忱），接著身體向後仰臥在大抱忱上，並且於頭的後方加上適當高度的物件來支撐頸及頭部。

　在地上墊上毛毯，坐下，接著屈曲雙膝跪在地上，吐氣，身體向後躺，雙手手掌分別放在地上，伸展手臂，舒緩地面上手肘的壓力。後腦、背部仰於支撐物上，先嘗試把手臂舉過頭部同時向後方伸直，盡可能在這個姿勢停留，和作深長的呼吸。

　雙手除了可以伸展過頭外，也可以放在大腿兩側。當雙手伸展過頭時，注意肩胛骨不要離地，也不要懸空在地上，初學者可以把膝蓋分開，或綁上伸展帶令雙腿穩定。然後再把雙臂平衡置於身體兩側，手肘壓向地面，吐氣坐起。

　這一動作可令腹部器官和骨盆腔得到滋潤，腿部經常疼痛的人可以用輔具支撐並停留三至十分鐘，便可以漸漸地舒緩疼痛，腿部亦漸漸會感到輕鬆。因此這動作對於運動員及需要經常長久站立的人士十分合適。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供