示範：沈詠珮

　注意：此練習不應在飯後進行。進行時要注意及保持身體穩定的坐在地上，如需支撐物，需及時調整支撐物所墊高的高度，並使背部保持挺直，脊椎向上延展。

　先分腿大既九十度，接著坐在地上，保持雙腿伸直，雙手手指呈杯型壓穩在地上，手指朝前。

　接著雙腿向左右兩邊張開，注意雙腿大腿下方的肌肉要緊貼地面。然後將左手置於左大腿外，並將腰部同步轉腰。之後保持坐直，腰部轉向身體一則，以鼻子自然呼吸，然後返回至正前方，再保持坐直。接著再將身體轉向另一側，保持腰背和脊椎挺直，擴展肋腔，保持自然深長呼吸。

　對於較柔軟的練習者，接下來便可以將右手置於右大腿腳掌外並同步轉腰。之後保持坐直，將腰部轉向身體一則，以鼻子自然呼吸，然後返回至正前方，再保持坐直。接著再將身體轉向另一側，保持腰背和脊椎挺直，擴展肋腔，保持自然深長呼吸。

　左右兩邊各進行十次，每邊每次停留三十秒，以鼻自然呼吸。

　Upavista在梵文中有坐下的意思。坐角式在伸展腿部筋腱的同時，促進骨盆區域的血液循環。對女性練習者來說更可以控制和令生理期變得更有規律，給予子宮溫和的刺激。

　練習艾揚格瑜伽體系，在練習體式的時候大多都可以運用在日常中也能找到的輔助道具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練。這樣不只可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似艱難的動作變得不再複雜，從而使身體條件各不同的學員均能受益。

　使用輔助工具進行練習時，配合體位法的進行及肢體上的放鬆，不但可以強化肌肉與內臟組織，同時也可舒緩精神上的壓力。更能有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，我們會感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供