戰士三式(有支撐) Virabhadrasana III

 先準備兩塊木磚或兩張相等高度的矮凳作為支撐物。

 呼氣,伸展軀幹和手臂往前方同時越過左腿上方。伸直左腿並向上提起右腿使之平行於地板。左手手掌扶在立起的磚上;同時右腿向後伸展。保持左腿伸直,如圖以一繩測試支撐腿是否垂直於地板。

 保持整個身體、手臂、軀幹和左腿平行於地板,平衡於垂直的左腿,保持五個呼吸或十五秒的時間。通過屈左腿返回,右腳放下到地上,返回站立姿勢,再轉至另一側練習。

 這個動作讓我們學習保持平衡的同時還能加強專注的過程。如果身體晃動,頭腦也會不穩定,同樣地,當頭腦波動,身體也將不穩定。如果因身體沉重而難以保持平衡,那麼以手扶支撐物練習戰士三式,直到可以穩固地在這個體式上保持,之後再離開輔具練習。還可以交替抬起腿,以略快速連續的方式進行練習。

 如果抬腿有困難,可將手指尖觸地,把軀幹平行於地面,抬頭向上並向前,練習抬腿並同步展開膝關節後方。

 平衡系列令大家感覺身體得到適當的支持,這都是得益於脊柱肌肉得到適當的伸展。帕坦加利在《瑜伽經》第三章中的一條經文中說:「固定意識於一點或者一個區域是專注。」在這些體式中,身體、頭腦和呼吸協調一致地工作。為了達到平衡,注意力必須更加專注,同時還要保持警覺和覺知。◇

 資料:由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供